河畔东足球俱乐部

河畔东足球青训启蒙阶段：第1课

启蒙课程 | 2025-02-19

#### 课程目标

1. 体味足球活动的乐趣。
2. 学习用脚踩住滚过来的球。
3. 学会跟球跑。
4. 练习两脚交替踩球。
5. 无球活动。

课程结束之后，小学员应该感受到玩足球很有意思

#### 学生基础

1. 初次接触足球
2. U4-U6

#### 课程准备

学生人手一个足球。标志物，敏捷梯，小球门。

>注重事项：在授课时，不能急于求成。教学前，一定讲清要点。让孩子们仔细听。此年龄段孩子的专注力持续时间较短，教练要有耐心。

#### 课程介绍

##### 热身活动

1. 队员慢跑热身
2. 队员暖身活动足球操：踏步运动——体侧运动——下蹲运动——跳动运动。

##### 课程内容

###### 无球活动

- 内容
   1. 青蛙跳
   2. 蛇形跑
   3. 立定战力
   4. 夹球跳
   5. 卧倒站立向前跑

- 要点
   观察每个孩子的身体运动姿态

###### 跟球跑

- 内容
   1. 老师示范一次，讲解要点。
   2. 队员练习，老师指导。
   3. 进阶练习，向前跑时增加踢球的次数
- 时间
   5-10分钟

###### 踩住滚过来的球

- 内容
   1. 集合队员。
   2. 教练示范如何用脚踩住伙伴踢过来的球。
   3. 把队员两两分组站好，然后由一组队员把球踢过去，对面的队员用脚踩住伙伴踢过来的球。
   4. 队员练习，教练指导。
- 要点
   注重控制踢球的力度
- 时间
   1. 5-10分钟

###### 双脚交替踩球

- 内容
   1. 集合队员：表扬在练习中表现好的队员。
   2. 所有队员间隔1米左右站好，每个队员身前放一个球。
   3. 教练示范双脚原地交替踩球。
   4. 队员练习，每组20次，逐步增加次数。
- 要点
   >在做双脚交替踩球时两脚分开比球略宽，足球置于脚前，双脚交替用脚掌踩球的中间部位，踩球时后脚跟比前脚掌略低，上体保持正直，手臂自然放在体侧，全身协调用力，保持放松。
- 时间
   5-10分钟

###### 射门

- 内容
   1. 小球员将球踢入前方的小球门
   2. 然后捡回来再次踢入

#### 游戏

##### 小螃蟹运球

###### 游戏目的

1. 练习运动能力。
2. 体验运动的挑战与快乐。

###### 游戏准备

小足球若干

###### 游戏玩法

1. 第一种玩法：人下蹲、双手往后撑地、屁股抬起、两腿微分开，小足球放置在肚子上，从起点把足球运至终点。游戏过程中，如小足球不小心掉落，可以捡起放置好，游戏继续进行。
2. 第二种玩法：两人一组，背对背，双臂互相搭好，小足球放置在两人的背中间，横向从起点把足球运至终点。游戏过程中，如小足球不小心掉落，可以捡起放置好，游戏继续进行。

#### 结束

采访小球员是否玩的开心。