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河畔东足球青训启蒙阶段： 第3课
启蒙课程
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2025-02-19
球性球感游戏，让孩子们喜欢上足球。 #### 集合 1. 正副队长及部分队员，随教练一起准备及搬运所需器材和装备。 2. 少量饮水2次。自由交流，互动。 3. 听教练口令站队集合，每个队员相互间至少与每个队友双手击掌一次。 4. 正副两位队长检查队员的鞋、袜、护腿板、衣裤、水及水壶等。同时，教练摆设热身游戏的标志及范围设施。 5. 两位队长检查完毕后报告教练，教练同时检查。 6. 每人自取一个足球后，站队，听教练口令报数。 7. 教练简单布置并解释训练内容、分队，队员取各自颜色背心。 #### 游戏 ##### 打招呼  ###### 训练内容 所有队员间隔1米左右围成圈，每人蹲或坐在自己的标志盘边上。或者在用标志盘标示出15x15米左右大小的区域。每个孩子一个球，用脚运球，从自己的标志盘出发，去和其他任何一个队员以肢体触碰的方式打招呼。完成一次后，回到自己的起始位置后再次出去，重复前面的简单流程。打招呼的形式可以多种多样，比如：单手或双手击掌，搭左右肩，或者碰一下屁股等等。 ###### 训练时间 约2至3分钟。 ###### 训练重点 带球的同时，注意周围的其他球员，带球改变路线。尽量不要相撞和对前行带球有干扰。每一次招呼后，必须回到自己的起始点。和对方队员打招呼时候，球必须控制在自己身体周围，不能脱离球去进行打招呼的动作。教练可以让队员比赛，看谁打招呼的人数最多。打招呼时候，动作和言语清晰到位。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 抓兔子  ###### 训练内容 除了一名球员A外，全体球员间隔约1米围圈站好面向圆心。A球员慢慢由外圈靠近，围绕球员顺时针方向慢跑，当A球员拍打任意一名站在圈里的球员后，顺时针方向快跑，摆脱被拍球员的追逐。当跑到被拍球员原站立的那个空位并占入后，算胜利。未追上的被拍球员继续担任原来A球员的任务，随机找人，开始下一轮。 ###### 训练时间 5至10分钟。 ###### 训练重点 教练引导，让每个球员都至少跑一次，鼓励球员互相加油。当球员对游戏熟悉后，加快转换频率。 ###### 训练目的 球员从慢跑到短距离加速及非直线跑，避免了急速加速，有指向性或目标性最大跑速。同时根据目标的路线随时作观察、判断和调整，热身同时并逐步提高球员兴奋点。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 渔网抓鱼  ###### 训练内容 如图，在一个正方形区域内（区域大小教练可根据人数等来确定），安排两或三组球员，手拉手形成渔网，其余的球员扮演自由的鱼，渔网的球员只有手拉手时，触碰到的单个球员才算抓住，被抓住的球员也与渔网球员一起拉手，继续捉单个的鱼，直至所有鱼被抓，看谁最后被抓到。也可以看看，哪一次练习把所有鱼都抓住的时间最短。 ###### 注意事项 几个渔网可以相互配合，提高效率。 ###### 训练时间 5至10分钟。 ###### 训练重点 几个渔网可以相互配合，提高效率。 ###### 训练目的 球员相互配合。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 影子球员－无球  ###### 训练内容 根据人数，划出一块区域。最好是方形区域。所有的队员分成2队。最好每队穿不同颜色的分队背心。两个不同颜色分队背心的队员组成一组。前后间隔约2米距离。前面的队员自由慢速领跑，后面的队员跟随。后面队员跟随和重复一切前面带领队员的路线和动作。45秒至1分钟后，前后队员调换，重复游戏内容。 ###### 训练时间 约4分钟。 ###### 训练重点 在教练指定区域内。后面队员尽量100%的重复带领队员的跑动速度、路线、动作和体态。带领队员注意周围的其它组别位置。不要相撞和相互有太多的干扰。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 影子球员－有球  ###### 训练内容 根据人数，划出一块区域。最好是方形区域。所有的队员分成2队。最好每队穿不同颜色的分队背心。两个不同颜色分队背心的队员组成一组。前后间隔约2米距离。前面的队员自由慢速带球领跑，后面的队员则带球跟随和重复一切前面带领队员的速度和路线。1分钟后，前后队员调换，重复游戏内容。 ###### 训练时间 约4分钟。 ###### 训练重点 在教练指定区域内。后面队员尽量100%的重复带领队员的带球路线、速度，甚至是左右脚的替换动作。带领队员注意周围的其它组别位置。不要相撞和相互有太多的干扰。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 抢钻石  ###### 训练内容 根据人数确定场地大小。如图，在中心的圆圈被放置多于参与人数1.5倍的足球，作为钻石。在场地四角划出各一个区域，作为4各队伍的基地。每个队伍占据一个基地。教练发令后，各队的人从各自基地出发，去抢夺中心区域的钻石。得球后，必须带球回各自的基地。如果中间的球被抢夺光，队员可以去其它队伍的基地去抢钻石。也可以规定：允许在中间足球还有的情况下，去别的基地抢夺钻石。带球回自己基地。同时，被抢基地的队员可以用足球比赛合理的抢断方式，将球抢回。手持球回基地。 ###### 训练时间 5分钟。 ###### 训练重点 折返跑、加速、急停、重心转移和控制、启动加速等场景性结合训练。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 换抢球－手持球 > 选练:教练员可根据本课时训练情况选择是否进行此训练单元练习  ###### 训练内容 根据人数，划出正方形区域。建议用20x20米大小区域，建议区域内游戏人数在12至18人。所有孩子在区域内，设定2－3个孩子无球，在区域内自由慢跑，其他孩子每人一球，在区域内自由手持球慢跑。当教练发出口令后，所有有球的孩子将自己的球放在地上后，去找其他孩子的球。无球的孩子也同时去找任何一个球。拿到球后，根据教练口令，继续持球和无球慢跑。在游戏中，看谁最多次数无球慢跑。教练可以用俯卧撑或深蹲跳等方式予以“奖励”。 ###### 训练时间 5分钟。 ###### 训练重点 教练口令清晰，队员带球注意其他球员位置和方向。调整自己路线，避免撞车。放球口令下达后，必须把球放稳后，才能去抢其他人的球。抢球以用手将球拿起举起为准。教练可以鼓励比赛中属于合理范畴的冲撞对抗。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 ##### 换抢球－带球 > 选练:教练员可根据本课时训练情况选择是否进行此训练单元练习  ###### 训练内容 根据人数，划出正方形区域。建议用20x20米大小区域，建议区域内游戏人数在12至18人。所有孩子在区域内，设定2－3个孩子无球，在区域内自由慢跑，其他孩子每人一球，在区域内自由带球。当教练发出口令后，所有有球的孩子将自己的球停住后，去找其他孩子的球。无球的孩子也同时去找任何一个球。拿到球后，根据教练口令，继续带球和无球慢跑。在游戏中，看谁最多次数无球慢跑。教练可以用俯卧撑或深蹲跳等方式予以“奖励”。 ###### 训练时间 5分钟。 ###### 训练重点 教练口令清晰，队员带球注意其他球员位置和方向。调整自己控球路线，避免撞车。停球口令下达后，必须把球停稳后，才能去抢其他人的球。抢球以用脚将球自己的控制下为基准。 ###### 休息 2分钟喝水及休息放松，调整队伍排列等。 #### 比赛  ###### 队伍人数 4至6名队员人数 ###### 比赛区域 小于等于11人制足球场的四分之一 ###### 比赛形式 两队对抗，每边各设置一个球门。除门将外，任何队员攻入对方任何一个球门，记1分，门将可以参与进攻。门将进球，记为2分。 ###### 比赛时间 5分钟一节。共4节。每节后休息2分钟。 ###### 比赛重点 门将根据情况，积极的归位，出击守门。鼓励队员之间，尤其是防守和守门员之间的积极语言交流。 ###### 训练说明 没有固定位置，使队员在有限的区域内积极的左右及前后奔跑。在最短时间内，促使队员做最大距离的跑动和最快速度的短距离跑动。以提高每个队员接触球的频率和机会，增加兴趣。同时，训练守门员积极的归位及通过对情况的观察、判断，积极移动，与自己的队员形成每次都不一样的防守阵型。落后的队伍会根据规则，使用门将得分。这样便形成了一个以门将为中心的团队，一同配合、甚至自行商量出相应的战术。 #### 调整 - 教练规定，由输球的队伍球员将场地上的器材、背心和球等物品收集聚拢。由2个队长带领输球球员（轮流）将器材运放到指定地方。赢球的球员将所有人的水壶及护具等收集并放到集合地方。 - 集合后，在教练对此次训练和比赛评价的时候，原地休息，喝水。 - 无论是否有受伤和不适，要求每个球员都做简短报告，教练予以检查和指导。完毕后，球员之间与每个队友击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。 - 收拾自己的物品后解散。 #### 总结 教练根据自己队伍的情况、带队的目标等，将本课时训练内容结合本周期训练分析，写出训练总结。
苏州河畔东足球俱乐部，即"河畔东青训"，成立于2023年。俱乐部位于长三角一体化示范区，毗邻京杭大运河，是吴江最早的青少年社区足球俱乐部之一，也是唯一一个专注于基层青少年社区培训的足球俱乐部。为了充分给青少年儿童提供一个"走进足球、感受足球、健康成长、拼搏进取"的平台。自2025年起，在苏州市吴江区行政学校运动场正式开启。
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