河畔东足球俱乐部

河畔东足球青训启蒙阶段：第2课

启蒙课程 | 2025-02-19

#### 课程目标

1. 球性球感练习。
2. 熟练两脚交替踩球。
3. 练习带球跑。
4. 练习脚底拉球。
5. 练习双脚拨球。

课程结束之后，小学员有了基本的球性球感

#### 学生基础

1. 初次接触足球，身体运动姿态较好
2. U5-U7

#### 课程准备

队员人手一个足球。

#### 课程介绍

##### 准备活动

1. 队员慢跑热身
2. 队员暖身活动足球操：下肢运动——体侧运动——腰部运动——跳动运动——整理运动。
3. 复习左右脚交替踩球
4. 滑步跑
5. 后退跑

##### 课程内容

###### 双脚移动交替踩球

- 内容
   1. 所有队员间隔1米左右站好，每个队员身前放一个球
   2. 教练讲解示范双脚移动交替踩球
   3. 队员练习两脚移动交替踩球
   4. 两脚踩球向前，两脚踩球转圈
   5. 踩球追逐小游戏
- 要点
   >踩球过程中提醒队员抬头观察前面的情形，注意看老师的手势
- 时间
   5-10分钟

###### 带球跑

- 内容
   1. 老师示范并讲解要点
   2. 队员练习，老师指导
   3. 进阶练习，增加接触球的次数和速度
- 要点
   >带球过程中提醒队员抬头观察前面的情形，注意带球的速度和力量
- 时间
   5-10分钟

###### 脚底向后拉球

- 内容
   1. 所有队员间隔1米左右站好，每个队员身前放一个球
   2. 教练示范脚底向后拉球，注意踩球的部位
   3. 队员练习左右脚分别拉球
   4. 进阶练习，左右脚分别拉球转圈
- 时间
   5-10分钟

###### 原地双脚内侧推拨球

- 内容
   1. 老师示范，推拨球时注意触球部位，触球力量适中控制好球，身体重心随球的方向左右移动
   2. 学员有目标方向的脚内侧推拨球练习，根据老师规定的推拨方向，运用正确技术动作完成练习
   3. 提醒学员注意抬头观察四周
   4. 推拨球向前运动
- 要点
   > 两脚脚内侧触球；拨球时膝关节稍弯屈，上体前倾，身体重心随球的方向左右移动；运球时脚后跟提起脚内侧推拨球的后中部份。

#### 游戏

##### 木头人

1. 队员间隔1米站成一排，每个队员身前放一个球。
2. 教练手持一个球间隔5米面向队员。
3. 游戏规则：教练双手水平向前持球，哨声开始时，教练松开手球，球落下并弹起，此过程中球员双脚交替踩球向前（或改成双脚推拨球向前），球再次回到教练手中时，球员和球必须全部停止，若仍在运动则球员必须返回起点，以此往复，首先到达终点者获胜。
4. 失败者接受惩罚。

#### 结束

课程完毕后，球员之间互相击掌，最后向教练员致谢。