河畔东足球俱乐部

河畔东足球青训启蒙阶段：第5课

启蒙课程 | 2025-02-19

#### 课程目标

1. 足球基本功练习。
2. 练习传球。
3. 练习停球。
4. 练习颠球。

课程结束之后，小球员应该具有了一定的足球基本技术。

#### 学生基础

1. 具有良好球感的球员
2. U7-U8

#### 课程准备

队员分组，2-3人一组。

#### 课程介绍

##### 准备活动

1. 队员慢跑热身
2. 队员暖身活动足球操：上肢运动——体侧运动——腰部运动——低抬腿运动——高抬腿运动
3. 复习带球基本训练

##### 课程内容

###### 传球

- 内容
   1. 老师示范脚内侧传球、正脚背传球、外脚背传球、
   2. 学员2人分组练习
   3. 改变传球距离、移动中传球、三角传球
   4. 进阶：脚内侧搓传弧线低平球、挑传球、脚背长传球、脚内侧传弧线高球

- 要点
   > 控制传球的力量和速度

- 三角传球
   1. 如图所示设置一个三角形区域，训练在A处设置多名球员和放置一球，B和C处各设一名球员。
   2. 球员A1传球给球员B时开始训练，A1传球后跑向球员B的位置。
   3. 球员B接球后传球给球员C并跑向球员C的位置。
   4. 球员C接球后传球给球员A2并跑向球员A2的位置。
   5. 这个训练模式是球员连续跑动传球。
![](https://file.xindejob.com/picture/20250218/8c8f1d82b8a39fb703f0364a9af02dac.webp)

###### 停球

- 内容
   1. 老师示范脚弓停球要点，身体放松，锁住脚踝，缓冲接球。
   2. 学员2人分组训练，互相踢、抛球和停球，从地滚球到高球、反弹球，从静止到移动，从停球到一脚触球。
   3. 提醒学员注意要点。
   4. 老师示范脚外侧停球
   5. 进阶内容：使用正脚背，和脚内侧停球；使用大腿中上部停高空球。
- 要点
   > 身体放松，锁住脚踝，缓冲接球。
   脚外侧停球，如左侧来球，左脚脚掌向左上方站立，以支撑脚左脚为轴，身体微向左侧摆动，同时右腿向左侧伸出，以脚外侧面向来球，踝关节放松。停球瞬间，来球接触脚外侧，脚外侧微向后摆动。
   来球有一定角度、高度，这时要首先要观察好球的运行轨迹与落点位置，及时上前迎球，做好停球准备。
- 课后作业
   一个人训练时，自己抛球或对墙抛球接反弹球。循序渐进，贵在坚持！

###### 颠球

- 练习方法
   - 手抛球练：初学者可以从手抛球开始，每次颠球后用另一只手接住球，再重新抛出。逐渐增加手抛球的高度，锻炼脚对球的控制力
   - 反弹颠：将球扔在地上，等它反弹后再颠球。或者直接用手抛到脚上，逐渐增加难度

- 要点
   - 身体姿势：保持身体放松，不要前倾或后仰。双臂自然摆动，重心轻微下降。
   - 击球部位：找到脚背正面约2/3的面积进行击球，确保足球保持在膝关节的高度。击球瞬间脚尖微微上翘，锁紧脚踝，用正上方轻微发力。
   - 循序渐进：颠球过程要循序渐进，不可心急。逐步掌握每一个基础技巧后再进行下一个难度的练习。

#### 游戏

##### 击倒标志物

- 方法：将标志位摆好，队员远离标志物，将5个球摆放到球员旁边，使用最少的球将标志物击中的队员获胜
- 要点：控制力量和速度，既要将标志物击倒也不能将标志物击开太远
- 变化：使用不同的脚法击球

#### 结束

训练完毕后，球员之间互相击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。