河畔东足球俱乐部

河畔东足球青训启蒙阶段：第6课

启蒙课程 | 2025-02-19

#### 课程目标

1. 掌握更多足球技术。
2. 1V1过人。
3. 护球练习。
4. 射门练习。

课程结束之后，小球员应该具有了扎实的足球技术。

#### 学生基础

1. 具有良好足球基本功的学员
2. U7-U8

#### 课程准备

队员分组，2人一组开始训练。

#### 课程介绍

##### 准备活动

1. 队员慢跑热身
2. 队员暖身活动足球操：上肢运动——体侧运动——腰部运动——低抬腿运动——高抬腿运动
3. 复习带球，传球，停球基本功

##### 课程内容

###### 1V1

- 内容
   1. 拉球踩单车：当我们面对边路的防守球员时，使用我们的脚内侧，开始将球横向拉过我们的身体。然后将我们的脚绕过球，让它看起来像是我们要进行内切，最后，用我们的另一只脚推球，将球从防守球员身边推过去。
   2. 脚内侧脚外侧踩单车：当我们沿边路奔跑，防守球员正在追赶我们时，绕到球的前方，越过我们的身体，让防守球员能够追上。但当球向前滚动时，用同一只脚绕过球，向另一个方向，并用我们的另一只脚推球沿着边线下底。
   3. 两次触球穿裆：当我们顶住防守球员时，用我们的脚内侧，将球稍微推向一侧，引诱防守球员伸脚去够，然后当他们这样做时，用我们的脚尖将球从他们的腿下拨过。
   4. 回拉克鲁伊夫过人：当我们触球略有点远，防守球员伸脚去拿球时，使用最靠近防守球员的脚，将球拉回，然后使用我们的另一只脚的内侧，将球推向另一条腿后面，并远离防守球员。
   5. 假动作内切：当我们沿边路奔跑，防守球员正在追赶我们时，使用我们的脚外侧短暂地停住球。然后立即使用同一只脚的内侧沿边线推球下底。
   6. 停球并变向：当我们移动去接传球时，但我们知道防守球员正快速从我们身后接近，使用我们的脚内侧，接球并半转身，引诱防守球员靠的得更近。然后当防守球员移动去抢断时，使用我们的脚外侧将球从他们的腿下拨过。
   7. 捅球过人：当球在我们身前，我们感觉对手在我们控制好之前也能抢到球。这时我们可以冲过去用脚尖捅球，然后从另一侧跑位接球，将球控制好。
   8. 挑球过人：当我们想要切过防守球员，但我们担心防守球员可能会伸脚拿到球时。将我们的脚尖伸到球下，并将球挑过防守球员，避免任何可能的拦截。

- 要点
   > 身体动起来，观察对方的动作

###### 射门

- 内容
   1. 正脚背抽射：这是最基础的练习，要求脚背绷直，脚踝绷紧，大腿摆动带动小腿摆动，支撑腿略微弯曲，击球后继续跟随皮球向目标方向摆动。
   2. 脚内侧弧线球射门：使用脚内侧大拇脚趾根部侧面的位置击球，击打球上稍微靠近外侧一点的位置，让皮球产生旋转。起跑点要与目标方向保持一定的角度，击球后不要立即停止摆腿，让大腿跟着皮球一直向前搓拉皮球。
   3. 脚外侧弧线球射门：使用脚外侧小脚趾外侧位置或者靠近脚背一点的地方击球的中心点略微靠近支撑脚的一侧。起跑点要与目标方向保持一定的角度，击球后不要立即停止摆腿，让大腿跟着皮球一直向前搓拉皮球。
   4. 脚内侧推射：面对球门时放松心态，使用脚弓内侧像传球一样将球推向球门的下角。
   5. 挑射：在面对门将出击且距离球门有一定距离时采用这种射门方式。支撑脚指向目标方向，踢球脚插到皮球下方去击打皮球的底部，让皮球出现一个抛物线的线路向前飞行。

- 要点
   > 身体前压，锁紧脚踝，脚背绷直。

###### 护球

- 内容
   1. 老师示范身体阻挡护球要点。
   2. 学员3人分组练习。
   3. 提醒学员注意观察防守队员。
   4. 老师示范护球之后的处理，踩球后拉，将球做回原地，停球摆脱。
- 要点
   > 身体护球，重心降低，向后靠，用手感知。

#### 游戏

##### 抢圈

![](https://file.xindejob.com/picture/20250218/0027aaa7134e03c9de5b0f2a89524d11.jpg)

- 参与人数：5人
- 游戏方法：让一名队员在中间抢球，外圈安排4人左右，如果中间的队员抢到球，则传球和接球的两名队员与中间的两名队员交换位置，如果外圈队员连续传球10次则中间队员接受惩罚——前滚翻一次。可以根据队员的水平增加规则，只允许一次触球，被穿裆的防守队员前滚翻等。

###### 变化

- 参与人数增加到7人。
- 外圈的人可以移动。

#### 结束

练习完毕后，球员之间互相击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。