河畔东足球俱乐部

河畔东足球青训启蒙阶段：第4课

启蒙课程 | 2025-02-19

#### 课程目标

1. 球性球感练习。
2. 练习脚内侧脚外侧带球。
3. 练习带球绕杆。
4. 练习带球转身。
5. 练习夹球跳跃

课程结束之后，小球员应该具备了很好的球感。

#### 学生基础

1. 有一定的球感
2. U6-U8

#### 课程准备

队员人手一个足球，标志物，敏捷带。

#### 课程介绍

##### 热身活动

1. 队员慢跑热身
2. 队员暖身活动足球操：上肢运动——体侧运动——腰部运动——低抬腿运动——下蹲运动。
3. 复习双脚交替踩球练习
4. 青蛙跳练习

##### 课程内容

###### 夹球跳练习

- 内容
   1. 队员排成一列
   2. 第一名队员夹球一次跳跃敏捷带，将球带回起点
   3. 第二名队员出发
   4. 以此类推

###### 脚内侧脚外侧带球

- 内容
   1. 所有队员间隔1米左右站好，每个队员身前放一个球。
   2. 教练讲解示范脚内侧脚外侧带球。
   3. 队员练习脚内侧脚外侧带球，在带球的过程中控制好身体和球之间的距离
   4. 两脚快速带球向前
- 要点
   >脚内侧带球：球员用脚内侧控制球，并向前推进。内侧带球技术特点是控制球的稳定性较高，适用于在狭小空间内带球。
   脚外侧带球：球员用脚外侧控制球，并向前推进。外侧带球技术特点是速度较快，适用于长距离带球和突破防线。
- 时间
   5-10分钟

###### 带球绕杆

- 内容
   1. 老师示范提示队员要点。
   2. 队员练习，老师指导。
   3. 进阶练习，自己掌握接触球的次数
- 要点
   >带球过程中注意带球的速度和力量
- 时间
   5-10分钟

###### 带球转身

- 内容
   1. 所有队员间隔1米左右站好，每个队员身前放一个球。
   2. 教练示范内侧转身和外侧转身
   3. 队员练习。
   4. 进阶练习，克鲁伊夫转身、L转身（支撑脚后）、V转身（拉球转身）。
   5. 高级练习，反向油炸丸子、踩单车转身、反向踩单车转身、拉球踩单车转身、拉球切球转身。
- 时间
   5-10分钟

#### 游戏

##### 抢占高地

![](https://file.xindejob.com/picture/20250218/035de95cc99ad042661be862a6eee6a9.jpeg)

- 游戏时间：20分钟
- 场地：20米X20米
- 参与人数：16人
- 所需器材：标志盘、标志锥、足球
- 游戏方法：队员在区域内自由带球，教练在场内与队员互动，抢截队员的足球。被抢到的队员需在场地外做20个跳踩球，带球出界或碰倒标志锥的，同样需做跳踩球20次，方可进场练习。教练吹哨时，队员需快速运球到四角区域，每个区域只能进3人。
- 规则：未在规定时间内进入区域的队员需做两个蹲跳。
- 指导要点：反应迅速，通过拨球、拉球控制改变球的方向，运球时注意抬头观察。

###### 变化

- 教练手中拿四种颜色标志盘，举其中某几种颜色的标志盘，队员需迅速带球进入相应颜色区域。
- 可进入区域的人数可发生变化。
- 游戏中一些聪明的孩子会在四角安全区域外带球，此时教练可以参与抢球，迫使他们不断控球移动。

#### 结束

课程完毕后，球员之间站成两排互相击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。